La memoria y la agilidad mental requieren un enfoque integral que va más allá de los crucigramas y aplicaciones de entrenamiento cerebral. Especialistas en salud cognitiva sugieren combinar actividades mentales con ejercicio físico y habilidades nuevas.
Las actividades más eficaces para entrenar la memoria implican un enfoque multidimensional que une el ejercicio físico, el aprendizaje activo y hábitos saludables. No hay un único ejercicio que pueda “entrenar todo el cerebro”, y la eficacia de las aplicaciones comerciales para el entrenamiento mental en mejorar la memoria cotidiana ha sido cuestionada.
Según un artículo del Instituto de Salud de Envejecimiento, se recomienda una serie de actividades para fortalecer las habilidades cognitivas. Estas incluyen la práctica regular de ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, nadar, bailar o andar en bicicleta, con un objetivo de acumular al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana. Se aconseja incorporar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para favorecer la salud cardiovascular y mejorar la función cognitiva.
Otro aspecto crucial es aprender habilidades nuevas y desafiantes. Esto puede abarcar desde estudiar un nuevo idioma hasta tocar un instrumento o participar en clases de fotografía, ajedrez o programación. La clave es que estas actividades sean nuevas, progresivamente difíciles y requieran atención continua.
La recuperación activa de información es vital; consiste en tratar de explicar lo aprendido en lugar de releerlo. Técnicas como la repetición espaciada—repasando información en intervalos—resultan más efectivas que el estudio intensivo. Actividades recreativas que implican estrategia, como ajedrez y rompecabezas, así como juegos de cartas o videojuegos de exploración, también son beneficiosas.
La lectura activa, que implica interactuar con el texto, y la actividad social, que fomenta la conversación y la participación en grupos, son igualmente importantes. Se sugiere un enfoque semanal sencillo que incluya, de lunes a viernes, 30 minutos de caminata rápida, aprender algo nuevo durante al menos 20 a 30 minutos tres veces a la semana, y practicar la recuperación activa diariamente.
Por último, factores como un sueño adecuado, el control de condiciones de salud como la hipertensión o la diabetes, y el asesoramiento médico para problemas que afecten la memoria son esenciales. La memoria puede verse más afectada con la edad, a medida que el cerebro procesa información más lentamente, lo que puede dificultar el aprendizaje y la recuperación de datos. Esto es distinto de los problemas que interfieren con la vida diaria, donde se recomienda una evaluación médica, dado que la demencia no es un resultado inevitable del envejecimiento.
Fuente: www.infobae.com
