El magnesio está ganando terreno como un suplemento alternativo a la melatonina para mejorar la calidad del sueño. A medida que más personas buscan soluciones para sus problemas de sueño, surge la pregunta: ¿realmente es el magnesio más efectivo que la melatonina?
La melatonina ha sido un pilar en el mercado de suplementos para dormir durante décadas, con ventas proyectadas que podrían alcanzar los 800 millones de dólares en 2025, según la empresa de investigación de mercado NBJ. Sin embargo, en los últimos años, el interés por el magnesio ha aumentado, impulsado principalmente por afirmaciones en redes sociales acerca de sus beneficios para lograr un sueño más profundo y reparador sin los efectos secundarios de la melatonina.
Las ventas de suplementos de magnesio para dormir han aumentado en un 17 por ciento, en comparación con un incremento del 5 por ciento en las ventas de melatonina, según NBJ. Este aumento podría deberse, en parte, a preocupaciones recientes sobre la melatonina, que han incluido la revelación de que algunos suplementos contienen más hormona de la que indican sus etiquetas, y reportes vinculando su uso a riesgos cardíacos, según explica Jennifer Martin, psicóloga clínica de la Universidad Internacional de Florida.
Los estudios sobre la eficacia del magnesio para mejorar el sueño son limitados, según Sujay Kansagra, especialista del sueño en Duke Health. Un ensayo reciente con 155 adultos indicó que quienes tomaron glicinato de magnesio experimentaron mejoras en sus síntomas de insomnio, aunque calificó estas mejoras como modestas. Otro estudio de 2021 encontró que un mayor consumo de magnesio en jóvenes se asociaba con una mejor calidad de sueño, pero los hallazgos no se aplicaron a personas con depresión.
A pesar de que algunos estudios sugieren un posible vínculo entre el magnesio y el mejor sueño, la calidad de la investigación ha sido cuestionada. En 2022, una revisión de nueve estudios concluyó que aunque existían asociaciones positivas, los ensayos clínicos aleatorizados mostraron resultados contradictorios. Kansagra afirma: «el revuelo está mucho más adelantado que la ciencia objetiva».
Kelly Glazer Baron, directora del programa de medicina conductual del sueño en la Universidad de Utah, explicó que el magnesio podría afectar neurotransmisores que inducen la calma y disminuyen la tensión muscular. También es plausible que algunos usuarios experimenten efectos placebo al tomar estos suplementos, lo que podría mejorar su calidad de sueño simplemente por la acción de tomar un suplemento.
En términos de efectividad, no hay evidencia concluyente que determine si el magnesio es mejor que la melatonina. La investigación sobre esta última es más robusta, ofreciendo pruebas claras de su utilidad en trastornos del sueño específicos. Kansagra no recomienda el uso de magnesio para dormir a menos que exista una deficiencia auténtica, aunque considera seguro intentarlo para personas saludables que puedan costearlo.
Los suplementos de magnesio vienen en diversas formas, cada uno con diferentes propiedades digestivas. Como con cualquier suplemento, es aconsejable elegir aquellos que han sido evaluados por organizaciones de terceros. No obstante, el uso de estos suplementos podría ocultar trastornos del sueño serios que requieren atención médica, resaltando la importancia de consultar a un profesional si se presentan problemas persistentes para dormir.
Fuente: www.infobae.com
