O magnésio está ganhando espaço como um suplemento alternativo à melatonina para melhorar a qualidade do sono. À medida que mais pessoas buscam soluções para seus problemas de sono, surge a pergunta: o magnésio é realmente mais eficaz do que a melatonina?
A melatonina tem sido um pilar no mercado de suplementos para dormir durante décadas, com vendas projetadas que podem atingir 800 milhões de dólares em 2025, segundo a empresa de pesquisa de mercado NBJ. No entanto, nos últimos anos, o interesse pelo magnésio aumentou, impulsionado principalmente por afirmações nas redes sociais sobre seus benefícios para um sono mais profundo e reparador, sem os efeitos colaterais da melatonina.
As vendas de suplementos de magnésio para dormir aumentaram 17 por cento, em comparação com um incremento de 5 por cento nas vendas de melatonina, segundo a NBJ. Esse aumento pode ser, em parte, atribuído a preocupações recentes sobre a melatonina, que incluem a revelação de que alguns suplementos contêm mais hormônio do que indicam seus rótulos, e relatórios ligando seu uso a riscos cardíacos, segundo explica Jennifer Martin, psicóloga clínica da Universidade Internacional da Flórida.
Estudos sobre a eficácia do magnésio para melhorar o sono são limitados, de acordo com Sujay Kansagra, especialista do sono na Duke Health. Um ensaio recente com 155 adultos indicou que aqueles que tomaram glicinato de magnésio experimentaram melhorias em seus sintomas de insônia, embora tenha classificado essas melhorias como modestas. Outro estudo de 2021 descobriu que um maior consumo de magnésio em jovens estava associado a uma melhor qualidade do sono, mas as descobertas não se aplicaram a pessoas com depressão.
Apesar de alguns estudos sugerirem uma possível ligação entre o magnésio e um sono melhor, a qualidade da pesquisa tem sido questionada. Em 2022, uma revisão de nove estudos concluiu que, embora existissem associações positivas, os ensaios clínicos randomizados mostraram resultados contraditórios. Kansagra afirma: “a especulação está muito à frente da ciência objetiva”.
Kelly Glazer Baron, diretora do programa de medicina comportamental do sono da Universidade de Utah, explicou que o magnésio pode afetar neurotransmissores que induzem a calma e diminuem a tensão muscular. Também é plausível que alguns usuários experimentem efeitos placebo ao tomar esses suplementos, o que poderia melhorar sua qualidade de sono simplesmente pelo ato de tomar um suplemento.
Em termos de eficácia, não há evidências conclusivas que determinem se o magnésio é melhor que a melatonina. A pesquisa sobre esta última é mais robusta, oferecendo provas claras de sua utilidade em distúrbios do sono específicos. Kansagra não recomenda o uso de magnésio para dormir a menos que haja uma deficiência autêntica, embora considere seguro tentar para pessoas saudáveis que possam arcar com isso.
Os suplementos de magnésio vêm em diversas formas, cada uma com diferentes propriedades digestivas. Assim como em qualquer suplemento, é aconselhável escolher aqueles que foram avaliados por organizações de terceiros. No entanto, o uso desses suplementos poderia esconder distúrbios do sono sérios que requerem atenção médica, ressaltando a importância de consultar um profissional se houver problemas persistentes para dormir.
Fonte: www.infobae.com
