O doutor Carlos Egea, chefe da Unidade do Sono do Centro Médico Quirónsalud Plaza Euskadi de Bilbao, recomenda ajustar os ritmos biológicos antes do início das aulas para evitar o ‘jet lag social’. Essa estratégia deve começar entre sete e 14 dias antes de voltar à vida acadêmica.
Egea apontou que esse período anterior oferece uma oportunidade para que o organismo se adapte lentamente, o que pode reduzir a fadiga e melhorar a concentração nas primeiras semanas de aula. Ao voltar abruptamente às rotinas escolares, os estudantes podem experimentar cansaço, irritabilidade e dificuldades para se concentrar.
O especialista também aconselha a desconectar os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, uma vez que a exposição à luz das telas retarda a produção natural de melatonina, dificultando o início do sono. A luz solar é fundamental nesse processo, pois atua como um sincronizador do relógio biológico, favorecendo o estado de alerta pela manhã e facilitando o sono à noite.
Manter rotinas estáveis durante os fins de semana é igualmente crucial. Egea acredita que permitir que os adolescentes se deitem muito tarde e se levantem ao meio-dia contribui para perpetuar o ‘jet lag social’ e dificulta a adaptação ao horário escolar.
Por fim, o doutor Egea alerta sobre a importância de ficar atento aos sinais de um possível problema de sono. Sintomas como sonolência excessiva durante o dia, irritabilidade, falta de atenção e mudanças no comportamento podem ser indicativos de distúrbios do sono. Se esses sintomas persistirem por mais de quatro semanas, é recomendável consultar um especialista em Medicina do Sono.
Fonte: www.infobae.com
